[...] na orbitreku 1h i jeden dzień ćwiczeń z cieżarkami 2x4g i sprężyną królewską. Zarówno ciężarkami jak i sprężyną robię powtórzeń aż do pieczenia mięśni (ciężarki koło 30 razy np przy unoszeniu nad głowę stojąc i sprężynę 50-70 razy w różnych pozycjach). Ćwiczę w ten dzień także 1h, z tym, że serie wykonuję losowo, nie mam jakiegoś konkretnego [...]
Witam :) Chcialbym sie was doradzic w sprawie treningu .. niestety mam czas tylko 2 razy w tygodniu.. ale zdarza sie i 3 :) dlatego jak tylko sie da to chodze oczywiscie 3 razy :D Oto moj plan : Klatka piersiowa, Barki, Tricepsy - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x4 (10, 8, 8, 6) - Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej x3 (10, 8, [...]
[...] się dowiedzieć jak je najefektywniej stosować. Na forum czytałem, szukałem i chciałbym potwierdzić czy dobrze zebrałem informacje. 22 lata, 70 kg, 180cm Treningi siłowe 4-5 razy w tygodniu + gra w piłkę 2-3 razy w tygodniu. DNT: Białko 1 porcja w ciągu dnia, druga wieczorem BCCA 1 porcja rano (jest sens brać w DNT?) Kreatyna 1 porcja rano Carbo [...]
[...] dziennego spozycia ok 2000kcal) 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 40kg na serie ~~15 razy -Przysiad: -Mc: 12 . Czy masz dietę? Mozna tak powiedzieć, znaczna redukcja spozywanych kalori, 1,5-2 l wody dziennie (niegazowana) A ia stan zdorwia - bdb, hormony w [...]
[...] ze sztangielkami, poza tym 15-25 pompek na wieczór i tak codziennie. Czasami miałem zrywy na siłownię ale kompletnie nie wiedziałem jak się za to zabrać więc pochodziłem 2-3 razy i na tym koniec. Zależy mi na ćwiczeniach wszystkich mięśni, ze szczególnym uwzględnieniem łydek (bardzo bardzo chude) oraz klatki piersiowej (mogę policzyć żebra przed [...]
[...] tkanki tłuszczowej : 25% <-- mniej wiecej ten poziom Aktywność w ciągu dnia : Nauka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia (Trening silowy), 2 razy w tygniu lekcje tanca, i planuje teraz robic 2 lub 3 razy w tygodniu aeroby. Odżywianie : Tylko dieta chociarz czasami mi sie zdarza nie dojadac posilkow. Cel : Redukcja [...]
[...] mam tylko plecak z obciążeniem (warzy jakieś 12 kilo) I teraz mój plan do sprawdzenia na razie chcę nabrać trochę masy i stąd ten plecak : Każde ćwiczenie jest wykonywane 4 razy (4 serie w bardzo niewielkich odstępach czasowych) Seria: przysiady -15 pompki na poręczach -3 brzuszki -15 wspięcia na palcach -20 pompki na krzesłach -10 [...]
Witam na wstępie napiszę moją diete do wglądu i oceny( redukuję się ) ćwiczę 5 razy w tyg i 5 razy areoby po treningu 30 min 1. 100 gr owsianych 50 gr izolatu 20 ml olej lniany bcaa trening bcaa 30 gr vitargo izolat 40 gr 2. 50 gr ryz brazowy / kasza gryczna kus kus jeczmienia 250 gr kurczaka 3. 50 gr ryz brazowy / kasza gryczna kus kus [...]
[...] racjonalnie odżywiać - 5 posiłków dziennie, pilnuję diety, staram się trzymać odpowiednich ilości spożywanego białka, węgli i tłuszczy. Chodzę na treningi częściej - ok. 4-5 razy w tygodniu, wcześniej były to 2-3 razy. Ponadto zaczęłam brać clenburexin, skończyłam jedno opakowanie 90 tabletek, ale nie zauważyłam rezulatów poza poprawieniem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chce pić porcję białeczka z mlekiem czyli jakieś 300-400 kcal. Pracuję jako cieśla szalunkowy po 10 godzin dziennie plus soboty 6 h. Do tego chciałbym trenować na siłce 3 razy w tygodniu plus boks x2 razy w tyg. Jeśli chodzi o mój staż z treningami to jak miałem 17 lat to rok trenowałem w piwnicy z kumplem splitem bez zadnej diety. Efekty [...]
[...] treningiem, jakie po i co rano :) Dzięki za pomoc i prosze się nie denerwowac ponieważ wiem że temat na forum był już nie raz lecz nie moge dalejs sobie poradzic :) ćwicze 3 razy trening masowy i co drugi dzień brzuszki i 3 razy aeroby w tygodniu :) jak teraz jeśc poszczególne posiłki by nie przytyc a spalić tłuszcz i zbudowac mase ;) pomóżcie :)
[...] cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) Teraz jeśli naszym celem jest budowanie masy mięśniowej musimy pomnożyć zapotrzebowanie [...]
[...] w oparciu o kolano x10 unoszenia hantli w opadzie tułowia x10 minuta przerwy 3.uginanie ramion ze sztangą x10 wyciskanie sztangi z klatki x10 koniec serii powtarzamy 4 razy Środa: wolne Czwartek: robimy plan A. Piątek: robimy plan B. do tego trzy razy w tygodniu brzuch i trening kardio. Moim zdaniem za bardzo męczy mięśnie ale co ja tam [...]
[...] w opadzie tułowia 3 serie (9) Nogi przysiady ze sztangą trzymaną na karku (8)(7)(6) prostowanie nóg na maszynie (8)(7)(6) syzyfki 3 serie (8) Łydki wspięcia na palce ze sztangielkami Dodam że 2 razy w tygodniu chodzę na basen i 3 razy tygodniowo aeroby po 30 min.:) z góry dzięki za dopowiedzi. Zmieniony przez - daderga w dniu 2010-04-23 17:47:56
[...] - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła, wf 3 godziny, piłka nożna Uprawiany sport lub inne formy aktywności: hantle w domu 3 razy w tygodniu, brzuszki, pompki Odżywianie: staram się jeść mało ale częściej Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy, [...]
[...] gram w siatkówkę od 7 lat. Wzrost 195 waga 90kg. Mam 21 lat. Chciałbym trochę się wyrzeźbic i zgubic dolna częśc brzucha która mi została po masowaniu. Aktualnie trenuję 5 razy w tygodniu miałem mała przerwę więc staram się wrócic do formy. Mam bardzo szybka przemianę materii cieżko było mi przytyc ale się udało :P Tak wiec oto moja dieta na [...]
[...] widoczny koło sutków. Troche czytałem na ten temat i wybrałem trening aerobowy oraz dietkę low carb. Diete przedstawie w późniejszym czasie. Trening teraz. Będę trenował 6 razy w tygodniu 2 razy dziennie. Odrzuciłem siłownię.Oczywiście w treningach będę zwiększał intensywnośc. Oto plan, na początku przedstawione sa godziny wykonywania treningu: [...]
Przygotowania do Debiutów 2013 - DT Martini
